みなさんこんにちは。
前回の記事で宣言した通り、私は2021年5月4日のベストボディジャパン岐阜大会に出場します！
↓記事はこれ↓
↓押してくれたら泣いて喜びます↓
DAY90〜DAY104スタート！！
サボりすぎた。。。笑
3/6(土）
トレーニング
食事
朝 たんぱく質が摂れるたっぷりサラダチキン ロール
昼 超色々
夜 超色々
間食 超色々
お祝い事のためチートでい。
3/7(日)
トレーニング
休み
食事
朝 食パン 鳥の照り焼き等々
昼 うどん フルーツ大福
夜 豆腐 ピザ ヨーグルト 心太
間食 ケーキ
お祝い事のため乱れ気味
3/8(月）
トレーニング
食事
朝 プロテインバー
昼 サラダチキン２個 おにぎり
夜 カレー少なめ
間食 なごやん ちくわ プロテイン
3/9(火）
トレーニング
いい感じ。
食事
朝 プロテインバー 鯛の塩焼き
昼 少なめカレー
夜 ご飯、ホッケ 味噌汁
間食 ばなな プロテイン
3/10(水）
トレーニング
食事
朝 オートミール ヨーグルト
昼 サラダチキン ２個 おにぎり
夜 バンバンジー 麻婆豆腐 鶏胸肉
間食 なごやん
3/11(木）
トレーニング
食事
朝 オートミール ヨーグルト 鶏胸肉 ところてん
昼 カツオのたたき丼
夜 さば ご飯 味噌汁
間食 ちくわ
3/12(）
トレーニング
日サロ行きました。初めて
食事
朝 たんぱく質がとれるサラダチキン ロール
昼 サラダチキン２個 おにぎり
夜 ご飯 キャベツ さけ ブロッコリー
間食 なごやん サラダチキン
3/13(土）
トレーニング
食事
朝 おにぎり
昼 とりの当番焼き？？
夜 パスタサラダ
間食 プロテインバー サラダチキン 海鮮スティック
3/14(日）
トレーニング
食事
朝 オートミール ヨーグルト バナナ
昼 つけ麺 茹で卵にこ
夜 鍋
間食 貝ひも プロテイン
3/15(月）
トレーニング
食事
朝 オートミール バナな ヨーグルト
昼 砂肝 レバー ご飯 味噌汁
夜 ホッケ サツマイモご飯
間食 プロテイン
3/16(火）
トレーニング
食事
朝 サツマイモご飯 飲むヨーグルト
昼 鶏そぼろ丼
夜 サツマイモご飯 牛ももステーキ キャベツ
間食 プロテイン
3/17(水）
トレーニング
食事
朝 オートミール プロテイン ヨーグルト
昼 おにぎり サラダチキンにこ
夜 ぶりの照り焼き サツマイモご飯 キャベツ こんにゃく
間食 なごやん ポンデリング
3/18(木）
トレーニング
日サロのおかげで身体が真っ赤です。
食事
朝 オートミール ヨーグルト プロテイン
昼 おにぎり サラダチキン２個
夜 おでん
間食 なごやん ささみプロテインバー プロテイン
3/19(金）
トレーニング
食事
朝 たんぱく質が摂れるチキン&ちり プロテイン
昼 おでん
夜 ちーずふぉんデュ 鶏胸皮なし ブロッコリー フランスパン少し
間食 ドーナツひとかけら
3/20(）
トレーニング
からだあかすぎ
食事
朝 プロテイン バナナ
昼 寿司
夜 鶏胸肉 卵 キャベツ
間食 プロテイン おはぎ
ハイカーボデイ。
体重推移
64キロ〜65キロ台をうろうろ！！！！
メモ
記録を見返したらすぐに気が付きましたが食制限の甘さが半端無いです。
しかし逆に言えば伸び代だと思ってあと1ヶ月さらにストイックに食に取り組みます。
インボディはかった。
2月6日⇨3月13日
体重 66.4キロ⇨65.3キロ
体脂肪率 9%⇨8.4%
体脂肪量 6キロ⇨5.5キロ
筋肉量 57.1キロ⇨56.6キロ
筋肉量減、脂肪量も減。
まあ仕方ない。
後1ヶ月で５%目指します！！！
毎日懸垂
毎日腹筋
週２〜３で脚トレ
タンパク質は130g /1日を目標に！！
ダイエット検定受けました！！結果はいかに！！
砂肝ばっかり食ってる。
愛知県に住んでる人いつか合トレしましょう！！
使ってるモノ
プロテイン
プロテインはこれ飲んでます。
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とにかくめちゃくちゃ安い。
そして国産。
少しだけダマになりやすい。（正直か。）
でもおすすめ。
トレーニング器具
自宅ではこんな器具を使ってます。
腹筋ローラー
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とにかくこれやっときゃ間違い無いです。
プッシュアップバー
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大胸筋、上腕三頭筋などを鍛えられます。
ケーブル
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自宅のトレーニングの幅が超広がります。
私は夜公園に行って使ってます。（不審者と間違われます。）
またジム禁止になるかもしれませんので今のうちに筋トレグッズ買っといた方が良いですよ。
可変ダンベル欲しい。。。
さいごに
大会まであと45日！！
もう突き進むしかない！！！
Isayがんばれ私がんばれ今日も！！
お相手はDJやんでした。
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