皆さんこんにちは、DJやんさんです。
今年3つの大会に出場した私が、減量開始から大会出場までの経過をしっかりお伝えします。
初めての大会出場を目指す方々の参考になればと思います。
前提
よく、筋トレ経験者？の方々は、「一旦増量して筋肉量を増やしてその後減量して脂肪のみを削ぎ落とす」というようなことを実践されていますが、私は全く知識がなかったことと、そもそも増量する必要がない？くらいのただのぽちゃ男だったため、筋トレを始めたその時から食事制限もして減量するというはちゃめちゃな方法で大会に向け調整を行いました。
そのため、他の方々はよく、「減量期間は3ヶ月」等のお話を聞きますが、私は増量期なしで１０ヶ月間減量で大会に臨んでいます。
2020年9月〜12月 筋トレ開始
初月からの経過を見たい人は下の記事をまず読んで！！
2021年1月 4ヶ月経過
体重(1/27)：67.6キロ （2020年12月31日からマイナス0.2キロ）
摂取カロリー：2000kcal以下/日
筋トレ頻度：6日/週（そのうち4日くらいダブルスプリット）
筋トレはすればするほどいいと思い込んでいたので、がむしゃらにひたすらやっていました。笑
2021年2月 5ヶ月経過
体重(2/25)：65.7キロ （2021年1月27日からマイナス1.9キロ）
摂取カロリー：1800kcal以下/日
筋トレ頻度：6日/週（そのうち4日くらいダブルスプリット）
だいぶ腹筋は見えてきてますが、まだまだとても人様に見せられる体ではありません。
2021年3月 6ヶ月経過
体重(3/27)：63.9キロ （2021年2月25日からマイナス1.8キロ）
摂取カロリー：1700kcal以下/日
筋トレ頻度：6日/週（そのうち4日くらいダブルスプリット）
日焼けしたこともあり急激に仕上がってきました。（あくまでも自分基準）
2021年4月 7ヶ月経過
体重(4/27)：61.4キロ （2021年3月27日からマイナス2.5キロ）
摂取カロリー：1500kcal以下/日
筋トレ頻度：6日/週（そのうち4日くらいダブルスプリット）
最後の1キロでかなり見た目が変わってくる感じです。
元々脂肪がないところにさらに無理やり脂肪を削ぎ落としていくので。
体脂肪率は５%くらいでした。3月が9%だったので、この数%の差がかなりでかいことがわかります。
はい!!!
書くのが大変なので今日はここまで！！笑
次回は大会編です！！
↓押して↓
コメント