筋トレ初心者がベストボディジャパンに出場するには? その1

皆さんこんにちは、DJやんさんです。




私は今年3つの大会に出場しました。


2021年5月4日 ベストボディジャパン岐阜大会 予選敗退

2021年6月6日 モデルジャパン長野大会 決勝進出 入賞できず


2021年7月11日 モデルジャパン東海大会 予選敗退




2020年9月から本格的に筋トレを始め、1年未満での大会参加でした。





もしかしたら入賞できるんじゃないか?
と少し期待していた部分もありましたので、少しショックを受けておりますが、
世の中そんなに甘くはありません。
この結果を真摯に受け止めて、また頑張ろうと思っています。









本題。







ベストボディジャパン出たいけど、勇気が出ない。
どんな感じで減量すれば良いかわからない。。。



という人たちのために、筋トレ開始から大会出場までの身体の変化をお伝えしようと思います。
私の大会出場までの身体の変化を見て、どうすれば良いかの参考にしていただければと思います。




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前提

よく、筋トレ経験者?の方々は、「一旦増量して筋肉量を増やしてその後減量して脂肪のみを削ぎ落とす」というようなことを実践されていますが、私は全く知識がなかったことと、そもそも増量する必要がない?くらいのただのぽちゃ男だったため、筋トレを始めたその時から食事制限もして減量するというはちゃめちゃな方法で大会に向け調整を行いました。

そのため、他の方々はよく、「減量期間は3ヶ月」等のお話を聞きますが、私は増量期なしで10ヶ月間減量で大会に臨んでいます。

2020年9月 筋トレ開始

体重:76.2キロ

摂取カロリー:2000kcal以下/日

筋トレ頻度:4回/週

私の頭の中には、減量イコール食事制限というのが頭にあったため、筋トレ開始と同時に即食事制限を始めました。
たぶんこれ、間違っていました。笑


減量時は少しずつ摂取カロリーを落として様子を見るのが正しいです。
いきなり摂取カロリーを減らしすぎてしまうと最初はスルスルと減りますが減量末期に苦労します。
身を持って体験済みです。

2020年10月 筋トレ開始1ヶ月

体重:72.9キロ(前月比マイナス3.2キロ)

摂取カロリー:2000kcal以下/日

筋トレ頻度:5回/週



順調に体重が落ちています。
身体も少しは変わってるんじゃない??
でも、筋肉があるとはとても言えない。。。

2020年11月 筋トレ開始2ヶ月

体重:70.4キロ(前月比マイナス2.5キロ)

摂取カロリー:2000kcal以下/日

筋トレ頻度:5回/週


この時は、減量は簡単じゃん。と思ってました。。。

2020年12月 筋トレ開始3ヶ月

体重(12/31):67.8キロ (前月比マイナス2.6キロ)

摂取カロリー:2000kcal以下/日

筋トレ頻度:6日/週(そのうち3日くらいはダブルスプリット)




9月〜12月までは、月3キロのペースで順調に体重は落ちています。


でも、筋トレに関してはやればやるほど筋肉はつくと思っていましたが、おそらくこれは間違いでした。


筋肥大の大原則は「摂取カロリー>消費カロリー」


いきなり筋トレと減量を始めた私は減量を意識しすぎてこの原則を完全無視していました。

摂取カロリーが少ないので、筋肉に栄養が行き渡らずの状態だったと思います。
なので、筋トレしてもそんなに筋肉がつかないという現象が起きてしまっていたと思います。
(ただ、脂肪もなくなるので見栄えは良くなってます。)


元々スポーツマンで筋肉がある人は良いと思うのですが、私のような10年間以上スポーツから遠ざかっている人は元々の筋肉がないので、いきなり減量するよりは増量して筋肉を増やしたほうが良いのではないか、と個人的には思いました。

今日はここまで!笑



書くのが大変なので今日はここまでにします。笑


第二回は1月〜4月

第三回は5月〜7月

の三部構成でいこうと思いますので、みなさまお付き合いください。笑






この本はめちゃくちゃ参考になりますので、全員読んでください。

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プロテインはこれのんどきゃ間違いないです。安いし。


それでは今日はこの辺で!!



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